- Den gode smerte:
Der findes gode smerter og dårlige smerter, og de skal ikke behandles ens. De dårlige, der kommer af deciderede skader kan man ikke selv gøre meget ved. Der er der kun en ting at gøre - at holde sig i ro. Men sådan er det ikke for det man kalder den gode smerte.
Det er de færreste nybegyndere, der ikke oplever smerter eller i hvert fald muskelømhed efter en prøvetime i det lokale fitnesscenter. En heft almindelig reaktion er at sige: "jeg må hellere tage en pause, inden jeg træner igen." Men det er noget af det værste, man kan gøre. For det forlænger blot smerteperioden. Når man oplever ømhed, er det nemlig ikke andet end en heft naturlig reaktion fra kroppens side.
Kroppen befinder sig konstant i en tilstand af enten opbygning, den anabolske tilstand, eller nedbrydning, den katabolske tilstand. Når man træner nedbryder man rent faktisk noget af kroppens muskelvæv, og kroppen reagerer ved først at restituere og siden overkompensere, for at gøre kroppen klar til en endnu hårdere omgang næste gang.
- Træn det væk:
For at få ømheden væk, er der kun en ting at gøre: Tving dig selv ned i træningscentret/dojo`en igen! Den eneste måde at fa det væk på er nemlig at bevæge musklerne. Mælkesyrerne skal arbejdes eller masseres ud af musklerne.
Men selvfølgelig skal man ikke bare "klø på". Træning af kroppen er godt, men er man nybegynder eller har holdt en lang pause, skal man sørge for at starte op stille og roligt og derefter gradvist øge belastningen.
Men selv om man forsøger at være nænsom, vil man næsten altid opleve muskelsmerter. Hvor lang tid der går efter træningen, før den kommer, er meget individuel. Nogle får det efter 24 timer, andre oplever det først efter 48 timer.
Men uanset reaktionstiden er forskellen den samme. Efter træning går de fleste hjem og slapper af, spiser kulhydrater og kroppen begynder at superkompensere, i forventning om at næste træning bliver hårdere endnu.
Gode råd er dyre, siger man. Men det er de ikke her - og det er kun ET - op på hesten igen, næste gang bliver det bedre!
- Forebyggelse:
Lige så vigtigt det er at komme i gang igen når man har de gode muskelsmerter, lige så vigtigt er det at give muskler og led tid til at hvile, nar man har pådraget sig en virkelig skade.
Husk altid at varme grundigt op og strække musklerne igennem inden træningen, og igen nar træningen er afsluttet. Godt gennemvarme muskler er meget mere fleksible.
HUSK: Du selv ansvar for dine strækøvelser og din smidighed.
